Die Top 3 CrossFit-Workouts für Anfänger

Die Top 3 CrossFit-Workouts für Anfänger

Die Top 3 CrossFit-Workouts für Anfänger

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CrossFit ist ein weltweit beliebtes Workout, das sich vor allem auch durch sein Gemeinschaftsgefühl auszeichnet. Die Mischung aus hochintensivem Workouttraining (HIIT), Krafttraining mit schweren Gewichten und dem Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein, hat uns alle in ihren Bann gezogen. Es gibt nicht viele Trainingsgruppen, die dazu animieren, sich gegenseitig zu unterstützen, zu unterhalten und füreinander da zu sein. Aber es kann Überwindung kosten, ohne Vorerfahrung in ein CrossFit-Studio zu gehen. Warum probierst du nicht einfach ein paar CrossFit-Workouts für Einsteiger aus, bevor du richtig loslegst?

 

CrossFit-Workouts für Einsteiger können zuhause, im Fitnessstudio vor Ort, draußen und überall anders durchgeführt werden, wo du ausreichend Platz hast. Du benötigst eine Basis-Trainingsausstattung und solltest für dein Workout-Training gut vorbereitet sein. Es handelt sich um hochintensive Workouts, weshalb es wichtig ist, dass du dich wohlfühlst, nicht überhitzt bist und deine Haare nicht im Weg sind. Und genau dafür sorgen wir! BUFF® bietet Trainings-Kopfbedeckungen, die sich perfekt für das CrossFit eignen. Dank unserem CoolNet UV+® Gewebe schützen sie dich beim Training im Freien vor der Sonne und haben einen kühlenden Effekt. Außerdem sind sie ultra leicht, und das Beste ist, dass unsere Trainings-Kopfbedeckungen zu 95 % aus recyceltem Material bestehen. Nun kann dich nichts mehr aufhalten, und du kannst unsere Top 3 CrossFit-Workouts für Anfänger ausprobieren.

 

Der Bergsteiger ist eine der besten CrossFit-Übungen für Einsteiger

Diese Übung eignet sich hervorragend, um Ausdauer und Beweglichkeit zu verbessern und den Rumpf zu stärken. Trage hierbei deine BUFF® Trainings-Kopfbedeckung, denn du wirst ganz sicher ins Schwitzen kommen! Nimm die Liegestützposition ein und ziehe deine Knie dann im Wechsel, so schnell wie möglich, in Richtung Ellenbogen. Achte darauf, dass dein Po tief und dein Rücken gerade bleibt und halte deinen Rumpf fest, damit du den Effekt wirklich spürst! Stoppe die Zeit selbst und setze dir ein Ziel – das wird bei CrossFit-Einsteiger-Workouts häufig so gemacht!

Medium-Adult Crossfit Headband 2531

Trage deine Trainings-Kopfbedeckung bei den Kettlebell Russian Twists

Die Russian Twists sind eine der besten CrossFit-Übungen für Einsteiger, die du am nächsten Tag definitiv spüren wirst! Diese Übung ist nicht so schweißtreibend, aber du wirst sie definitiv spüren – das kannst du uns glauben. Die Übung trainiert vor allem deine Bauchmuskeln und deinen Rumpf. Die Kettlebell Russian Twists helfen dir, dein Gleichgewicht und die Stabilität deiner Wirbelsäule zu verbessern und sorgen gleichzeitig für stahlharte Bauchmuskeln. Es ist wichtig, deinen Körper in die richtige Position zu bringen. Setze dich auf den Boden und stelle deine Füße flach auf. Halte den Kettlebell mit beiden Händen oberhalb deiner Hüfte in der Luft. Lehne dich zurück, sodass deine Füße vom Boden abheben, aber lege dich nicht hin. Bewege den Kettlebell nun von der einen Seite der Taille zur anderen. Dies ist ein Killerworkout, das sich aber ideal für alle CrossFit-Einsteiger eignet.

Medium-Adult Crossfit Headband 3297

CrossFit-Workouts für Einsteiger sind keine Einzeldisziplin – suche dir einen Partner zum Medizinballwerfen

Zum Schluss eine Übung, in die du deinen Partner mit einbinden kannst. Denn schließlich ist CrossFit eine Gemeinschaft! Setze dir also deine BUFF® Trainings-Kopfbedeckung auf und mach dich bereit für das Medizinballwerfen – ein tolles Ganzkörper-Workout. Diese Übung trainiert Schultern, Bi- und Trizeps, Beine, Bauchmuskeln und den oberen Rücken! Stelle deine Beine etwas breiter als schulterbreit auf, und halte den Medizinball mit beiden Händen fest. Schwinge deine Hüfte, während du deinem Partner den Ball zuwirfst. Er sollte ihn fangen und mit der Wurfrichtung mitschwingen, um den Aufprall abzuschwächen. Nachdem er ihn gefangen hat, wirft er ihn zurück. Macht euch einen Spaß daraus und schaut, wer den Ball zuerst fallen lässt. Denkt euch dafür eine Strafe aus. Erhöht den Einsatz, macht einen Wettbewerb daraus und habt Spaß!

Medium-Adult Crossfit Headband 0918

 

Alle drei Übungen sind großartige Workouts für CrossFit-Einsteiger. Trainiere die Technik, steigere die Wiederholungen, wenn du soweit bist, und treibe den Schweiß auf deine Stirn. Diese drei Basis-Workouts eignen sich nicht nur für bestimmte Körperstellen, sondern bilden zusammen ein hartes Ganzkörper-Workout, das du am nächsten Tag spüren wirst. Vergiss nicht, bei diesen Übungen deine BUFF® Trainings-Kopfbedeckung zu tragen, damit du dich kühl und trocken fühlst und dir weder der Schweiß in die Augen läuft noch die Haare ins Gesicht fallen. So werden dir die letzten Wiederholungen deutlich leichter fallen.